10 وصفات لنوم عميق

10 وصفات لنوم عميق

الجميع يعرف أفضل دواء في العالم لجميع الأمراض تقريبا! كل واحد منا يستخدم ذلك بانتظام ، باستمرار ، طوال الحياة. هذا هو قوي ، واستعادة النوم. ومع ذلك ، تعرض اصطدامات الحياة جسم الإنسان لاختبارات قاسية. واحد منهم هو الأرق الطويل. إنه يجبر الجسم على العمل في حدود قدراته ، والتي ، للأسف ، ليست غير محدودة.

يحتاج البالغ إلى النوم من سبع إلى ثماني ساعات في اليوم. أفضل نوم في الليل. لكن النشاط الحيوي النشط ، ظروف القوة القاهرة غالباً ما تقود جسم الإنسان إلى حالة مضطربة. الشخص لديه مشاكل مع النوم.

خصوصية النشاط المهني للعديد من القوى لقيادة نمط الحياة الليلي والنوم خلال النهار. لماذا هذا غير مفيد؟ والحقيقة أن النوم له مرحلتان رئيسيتان: النوم "السريع" والنوم "البطيء". النوم "البطيء" ، بدوره ، يتضمن أربع مراحل. آخرهم ليس أكثر من نوم عميق ، مستعاد ، هادئ. هذه المرحلة من النوم تسمى أيضًا "ليلة سعيدة". كل هذه المراحل تستمر حوالي ساعة ونصف.لاستعادة كاملة لجسم الإنسان ، يجب أن يتناوبوا عدة مرات أثناء النوم. إذا نام الشخص أثناء النهار ، فقد لا يحدث التناوب الكامل الضروري لجميع مراحل النوم.

الخلاصة: لا يتم استعادة جسم الإنسان. ماذا علي ان افعل؟

وصفة 1

هذه الوصفة ضرورية لأولئك الذين عانوا خلال النهار من فرط كبير ، جسديًا وعقليًا.

قبل ساعة من وقت النوم ، خذ حمام دافئ. مدة الحمام من 10 إلى 20 دقيقة. من المهم هنا أن ترتفع درجة حرارة الجسم بمقدار درجتين إلى ثلاث درجات. في نهاية الحمام ، سوف تنخفض درجة حرارة الجسم إلى درجة الحرارة الأصلية. هذه الفترة من انخفاض درجة الحرارة هي فترة من النوم.

وصفة 2 هذه الوصفة يمكن أن تفيد أولئك الذين لديهم الأرق المستمر. غالباً ما يحدث هذا في أولئك الذين يجلسون في العمل بعد منتصف الليل ، ويذهبون للنوم حوالي الساعة الثانية صباحاً.

الوسيلة الرئيسية للسيطرة على الأرق هو برنامج تقييد النوم. نعم نعم! يجب أن يبقى الشخص في السرير لمدة لا تزيد عن ست ساعات. إذا ذهب إلى الفراش في الساعة الثانية صباحا ، يجب أن يستيقظ في الساعة الثامنة صباحا. لا يهم ما إذا كان الشخص ينام أو وضع هذه الست ساعات في السرير. حتى لو كان حقا يريد النوم في الصباح ، استيقظ في الساعة الثامنة تماما. لم يعد من الممكن الذهاب إلى الفراش في تلك الليلة حتى الساعة الثانية من صباح اليوم التالي.

في هذا الوضع من تنظيم النوم ، فمن المستحسن أن تستمر لمدة أربعة أسابيع. في نهاية هذه الفترة ، يجب أن يتغير الوضع مع النوم: سيحصل الشخص على نوم كامل في غضون ست ساعات.

وصفة 3

باستمرار لا تحصل على ما يكفي من النوم هؤلاء الناس الذين ، وفقا لعمليتهم ، لا ينام أكثر من ثلاث ساعات في اليوم. هذا النقص في النوم يؤدي إلى التهيج.

ينصح هؤلاء الناس للنوم إضافية مرتين في اليوم لمدة ساعة واحدة. أفضل وقت للنوم خلال النهار هو بين 14 و 17 ساعة.

وصفة 4

هذه الوصفة ضرورية لأولئك الذين يشخرون أثناء النوم. أولا ، هذا الوضع صعب على الأقارب الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم. وهو ضار للشخير.

المجلس هو ما يلي: وضع شريط الترطيب في السماء في فترة النوم. يمكنك شراؤها في الصيدلية. ولكن عليك أن تعتاد عليهم. إذا تدخلا ، فمن المستحسن الذهاب إلى الطبيب.

وصفة 5

ربما هذا ليس وصفة للنوم. هذه معلومات حول تأثير القهوة والنبيذ على نوعية النوم.

من المعروف أن القهوة والنبيذ يؤثران على مزاج الشخص: تنشط القهوة ، وينتج النبيذ. في هذا الصدد ، يعتقد أن القهوة تمنع النوم ، وعلى العكس ، فإن 10 إلى 15 دقيقة بعد إيقاف الضوء يساعد الشخص على النوم. بعد فترة من الوقت ، ينام ويخمر.

ثبت أن القهوة تمتد فترة النوم ومستوى النوم "السريع". مرحلة النوم "البطيء" تحت تأثير القهوة تتسارع. النبيذ ، على الرغم من أنه يساعد على النوم بسرعة أكبر ، يثير استيقاظ متكرر في النصف الثاني من الليل. يتم إزعاج النسبة الصحيحة من مدة جميع مراحل النوم الخمسة في كلتا الحالتين.

وهكذا ، يؤثر كل من القهوة والنبيذ سلبًا على نوعية النوم.

وصفة 6

إيلاء الاهتمام لهذه الوصفة ، أولئك الذين يرتفعون في منتصف الليل ليكونوا في مكان العمل بخمسة إلى ستة في الصباح.

في هذه الحالة ، يحاولون في كثير من الأحيان إحضار أنفسهم في حالة مفعم بالحيوية بمساعدة عدة أكواب من القهوة. والناتج مختلف. أولاً: يجب أن تنام في الظلام الدامس. يساعد الظلام على زيادة إنتاج الميلاتونين (يلعب دورًا مهمًا في تنظيم دورات النوم). ثانياً: عند رفع الساعة الثالثة صباحاً إلى الرابعة صباحاً (صباحاً) ، يجب على المرء استخدام ضوء المصباح الأزرق. الضوء الأزرق يقلل من إنتاج الميلاتونين بنسبة 60 ٪. ولذلك ، فإن عملية الصحوة والاستيقاظ من الناحية الفيزيولوجية تهدأ.

وصفة 7

الغذاء يؤثر أيضا على النوم! من المهم أن يأكل الشخص في الصباح – بعد الاستيقاظ وفي المساء – قبل الذهاب للنوم.

في المساء ، ينصح بتناول الكربوهيدرات. هم ، خلال الانشقاق ، تشكل التربتوفان ، والذي بدوره ، يبدأ تشكيل السيروتونين. يعزز السيروتونين الاسترخاء ، وهذا له تأثير إيجابي على النوم.

في الصباح ، ينصح بتناول وجبة تحتوي على البروتين. المنتجات من انشقاق البروتين هي الأحماض الأمينية ، مما يقلل من إنتاج التربتوفان. ونتيجة لذلك ، يأتي الجسم إلى حالة قوية ، وهو ما تحتاجه في بداية اليوم.

وصفة 8

التغير السريع للمناطق الزمنية هو آفة حقيقية ، تحول النظام المعتاد ، وبالتالي وقت النوم والاستيقاظ. توجد هذه المشكلة للكثيرين ، وغالباً ما ينتقلون من بلد إلى بلد ، ومن قارة إلى أخرى. هؤلاء هم رجال الأعمال والرياضيين والفنانين والمسافرين …

في مثل هذه الحالات ، يمكنك أيضًا استخدام موارد جسمك. كل شخص لديه ساعة بيولوجية ، ولكن في البشر هم "في حالة نائمة". انهم بحاجة للبدء. هذا يمكن أن يساعد البرنامج على العرض المحدود.

جوهر هذا هو أن الشخص بالفعل قبل أن يطير خلال عدة مناطق زمنية يبدأ في إعداد جسمه للإيقاع المعتاد للحياة. لهذا ، يتضور في يوم المغادرة ، وكذلك طوال الوقت في التحرك في الفضاء. يمكنك فقط شرب الماء. في نهاية الرحلة ، يتم تقديم وجبات الطعام وفقًا للتوقيت المحلي. إذا كان الشخص يتحمل هذا البرنامج ، فإنه يغفو بسرعة وينام بشكل سليم.

يتم اختبار البرنامج المحدد.

وصفة 9

هذه الوصفة ستكون ذات فائدة للناس المفرطين النشاط. وغالبا ما يعانون من الإجهاد الذي يمنعهم من الحصول على قسط كاف من النوم.

يوصى بعلاج الاسترخاء. بالفعل في السرير ، يجب على الشخص توتر واسترخاء جميع عضلاته. من المستحسن أن تبدأ مع عضلات القدمين ، تتحرك تدريجيا من عضلات الساقين والأرداف إلى عضلات الوجه. وتوترت عضلات الوجه من خلال فتحة واسعة من الفم مع الجهد. كل هذا الإجراء يتم 15 – 20 دقيقة. العلاج بالاسترخاء يقدم مساعدة جيدة لجسم الإنسان.

وصفة 10

من المستحيل عدم ذكر وسائل الناس. هناك الكثير منها: فهي نباتات مختلفة. على سبيل المثال ، الخزامى وحشيشة الهر.

رائحة الخزامى يريح. مع الخزامى يصنعون الشاي ويشربون قبل النوم. مع لافندر أخذ حمامات القدم. من الناردين جعل ضخ: الشراب والإصرار لمدة أسبوعين. يمكنك شراء صبغة جاهزة في الصيدلية. صبغة فاليريان هي أول مرة في 18-19 ساعة ، مرة أخرى – قبل وقت النوم.

دعونا نلخص.

هناك 10 وصفات للنوم السليم. تجدر الإشارة إلى أن جميع هذه الوصفات تهدف إلى استخدام موارد كائن واحد في حالة صعبة. لا استقبال للأدوية المركبة كيميائيا!

يمثل أسلوب الحياة الصحي جزءًا مهمًا من تحسين نوعية الحياة. تعتبر اليقظة الفعالة والنوم السليم هي الشروط الرئيسية للحفاظ على الصحة.

10 وصفات لنوم عميق